Nuove sfide. Nuove ricompense. Questa stagione le nuove gare virtuali saranno le migliori di sempre, con sfide regionali e Mountain Modes. Non puoi perdertele.
Ogni weekend sarà organizzata una sfida su una distanza differente. Questi eventi sono aperti agli atleti di tutto il mondo. Non è necessario iscriversi. Ogni gara è composta da una parte di corsa e un parte di ostacoli. Se non hai la possibilità di correre all'aria aperta puoi comunque realizzare in alternativa la tua sessione di cardio indoor. Dovrai affrontare flessioni, mountain climbers e molti altri esercizi per portare a termine la sfida. Ottieni il tuo posto nel ranking mondiale e le tua medaglia virtuale oppure acquista un upgrade e ricevi le tue ricompense direttamente a casa.
Scopri tutti i dettagli qui sotto e unisciti a noi per la sfida di questo weekend.
VIRTUAL RACE UPGRADE
Non perderti l'edizione limitata di questa stagione
NOVITÁ VIRTUAL RACE
TRAIL
É il momento di correre sui sentieri sterrati. Questa sfida senza ostacoli di 10 o 21km metterà alla prova la tua resistenza outdoor. Tieni presente che il trail non può essere competato con una tradizionale sessione cardio. I partecipanti al trail dovranno correre o camminare sino all'arrivo.
MOUNTAIN MODE
Aggiungi un po' di difficoltà alla tua sfida con Mountain Mood. I partecipanti dovranno percorrere almeno 500m di dislivello positivo durante la sfida. Questa particolare sfida verrà proposta solo in alcune date. Non perdertele!
COMPETIZIONE
Che sfida sarebbe senza un po' di sana competizione? Abbiamo aggiunto alle Virtual di questa stagione una sfida Stato contro Stato. Lo Stato che metterà in campo il maggior numero di sfidanti in ogni sfida verrà dichiarato vincitore settimanale Virtual Race. Arruola la tua brigata e rappresenta la tua nazione.
ISTRUZIONI VIRTUAL RACE
The Spartan Virtual Sprint consists of a 5K run or equivalent, and the following 20 obstacles:
- 10 push-ups
- 10 burpees
- 10 mountain climbers (per side)
- 10 jumping jacks
- 10 air squats
- 10 forward lunges (per side)
- 10 hand-release push-ups
- 10 tuck jumps
- 10 plank up-downs
- 10 plank shoulder taps (per side)
- 10 knee slap mountain climbers (per side)
- 10 backward lunges (per side)
- 10 glute bridge raises
- 10 dips
- 10 decline push-ups
- 10 single-leg squats (per side)
- 10 double leg calf raises
- 10-second plank
- 10-second 6-inch leg hold
- 10-second iso-squat
The Spartan Virtual Super consists of a 10K run or equivalent, and the following 25 obstacles:
- 10 push-ups
- 10 burpees
- 10 mountain climbers (per side)
- 10 jumping jacks
- 10 air squats
- 10 forward lunges (per side)
- 10 hand-release push-ups
- 10 tuck jumps
- 10 plank up-downs
- 10 plank shoulder taps (per side)
- 10 knee slap mountain climbers (per side)
- 10 backward lunges (per side)
- 10 glute bridge raises
- 10 dips
- 10 decline push-ups
- 10 single-leg squats (per side)
- 10 double leg calf raises
- 10-second plank
- 10-second 6-inch leg hold
- 10-second iso-squat
- 10 sit-ups
- 10 leg raises
- 10 bicycle crunches (per side)
- 10 v-ups
- 10 supermans
The Spartan Virtual Beast consists of a 21K run or equivalent, and the following 30 obstacles:
- 10 push-ups
- 10 burpees
- 10 mountain climbers (per side)
- 10 jumping jacks
- 10 air squats
- 10 forward lunges (per side)
- 10 hand-release push-ups
- 10 tuck jumps
- 10 plank up-downs
- 10 plank shoulder taps (per side)
- 10 knee slap mountain climbers (per side)
- 10 backward lunges (per side)
- 10 glute bridge raises
- 10 dips
- 10 decline push-ups
- 10 single-leg squats (per side)
- 10 double leg calf raises
- 10-second plank
- 10-second 6-inch leg hold
- 10-second iso-squat
- 10 sit-ups
- 10 leg raises
- 10 bicycle crunches (per side)
- 10 v-ups
- 10 supermans
- 10 walk-out push-ups
- 10 burpee to tuck jumps
- 10-second wall sit
- 10 flutter kicks (per side)
- 10 diamond pushups
The Spartan Virtual Ultra consists of a 50K run or equivalent, and the following 30 obstacles, repeated twice (60 total):
- 10 mountain climbers (per side)
- 10 jumping jacks
- 10 air squats
- 10 forward lunges (per side)
- 10 hand-release push-ups
- 10 tuck jumps
- 10 plank up-downs
- 10 plank shoulder taps (per side)
- 10 knee slap mountain climbers (per side)
- 10 backward lunges (per side)
- 10 glute bridge raises
- 10 dips
- 10 decline push-ups
- 10 single-leg squats (per side)
- 10 double leg calf raises
- 10-second plank
- 10-second 6-inch leg hold
- 10-second iso-squat
- 10 sit-ups
- 10 leg raises
- 10 bicycle crunches (per side)
- 10 v-ups
- 10 supermans
- 10 walk-out push-ups
- 10 burpee to tuck jumps
- 10-second wall sit
- 10 flutter kicks (per side)
- 10 diamond pushups
Mountain Mode è un'opzione alla classica Virtual Rac e che consiste nell'aggiunger e alla sfida determinati requisiti di elevazione. Gli ostacoli sono gli stessi della sfida Virtual classica. Gli eventi Kids e Sprint non hanno opzione Mountain Mode.
- Super: 500 m
- Beast: 1000 m
- Ultra: 2000 m
- Trail 10K: 500 m
- Trail 21K: 1000 m
Mountain Mode può essere completato con le seguenti modalità:
- Corsa o bici dislivelli outdoor
- Utilizza un'applicazione GPS (Apple Watch, Garmin, Strava, ecc...) per tenere traccia dell'elevazione
- Tapis roulant:
- Super/Trail 10K: 5% inclinazione per tutta la sessione
- Beast/Trail 21K: 4% inclinazione per tutta la sessione
- Ultra: 4% inclinazione
- Scale (scalini o macchina scalini ecc...)
- Super/Trail 10K: 2,700 passi
- Beast/Trail 21K: 5,300 passi
- Ultra: 10,600 passi
Spartan Trail consiste in una corsa o camminata di 10 o 21km
- Non è possibile eseguire esercizi cardio alternativi. I partecipanti devono correre o camminare.
- Non ci sono ostacoli per completare l'evento Trail.
The following alternate exercises for running are available to all competitors who are currently unable to run outside:
- Treadmill/Air or Fan Bike
Distance requirements are the same as running or walking outside/inside. - Bici/ Ciclette/ Spin Bike
Distanza di corsa moltiplicata per 3. Esempio: corsa da 5km saranno 15km di bici. - Rowing Machine / Kayak
Run distance multiplied by 1.2. For example, a 5K run would be 6K (6000 m) of rowing. - Ski Erg
Run distance multiplied by 1.2. For example, a 5K run would be 6K (6000 m) on a ski erg machine. - Jump Rope
Distance is repetition-based. For Sprint, 2000 jumps. For Super, 4000 jumps. For Beast, 8000 jumps. - Stair Climb/Step Machine/Step Ups
Distance is repetition based. For Sprint, 2000 steps. For Super, 4000 steps. For Beast, 8000 steps. - Swim
For Sprint, 1 mile (1600 m) swim. For Super, 1.5 mile (2400 m) swim. For Beast, 3.2 mile (5200 m) swim. - Bear Crawl
Run distance divided by 3. For example, a 5K run would be a 1 mile (1600 m) crawl. - Lateral Bounds/Ice Skaters
Each distance is repetition based. For Sprint, 1000 bounds (500 per side). For Super, 2000 bounds (1000 per side). For Beast, 4000 bounds (2000 per side).
KIDS RACE INSTRUCTIONS
The following alternate exercises for running are available to all competitors who are currently unable to run outside:
- Instead of a ½-mile run, do 20 air squats, 20 jumping jacks, 20 high knees
- Instead of a 1-mile run, do 20 mountain climbers (per side), 20 tuck jumps, 20 burpees
- Instead of a 2-mile run, do 2 rounds of 20 burpees, 20 hands-off push ups, 20 ice-skaters (per side)
LA SPARTAN VIRTUAL KIDS 800M CONSISTE IN UNA CORSA O CAMMINATA DI 800M E UNO DEI SEGUENTI SET DI 10 OSTACOLI:
OPZIONE 1:
- 10 alternating high knee claps
- 10-foot forward bear crawl and back
- 10 double leg forward jumps
- 10 partner alternating plank high fives
- 10 military sit-ups
- Your age in burpees
- 10-second handstand hold
- Numbered 1-20 hopscotch (1-2-1 pattern)
- 10-foot crab walk forward and back
- 10 air squats
OPZIONE 2:
- 10 forward arm circles/10 backward arm circles
- 10 shoulder raises
- 10-second toe touches
- 10-foot sit and stands
- 10 calf raises
- 10 water bottle arm curls
- 10 water bottle lateral raises
- 10 water bottle shoulder presses
- 10 seated paddle rows (right)
- 10 seated paddle rows (left)
OPZIONE 3:
- 10 tummy twists
- 10 weighted lateral raises
- 10 tricep dips
- 10 weighted arm curls
- 10 weighted figure eights (5 on left, 5 on right)
- 10 weighted shoulder presses
- 10 toe touches
- 10 seated paddle rows (right)
- 10 seated paddle rows (left)
- 10 weighted overhead tricep extensions
LA SPARTAN VIRTUAL KIDS 1600M CONSISTE IN UNA CORSA O CAMMINATA DI 1600M E UNO DEI SEGUENTI SET DI 15 OSTACOLI:
- 10 tuck jumps
- 10-foot forward and back partner wheelbarrows
- 10 single leg forward jumps on left leg/10 forward jumps on right leg
- 10 partner alternating plank high-fives
- 15 military sit-ups
- Tanti burpees quanti sono i tuoi anni
- 10-second handstand hold
- Numbered 1-20 hopscotch (1-2-1 pattern)
- 10-foot crab walk forward and back
- 10 air squats
- 20 lb carry, 10 feet forward and back
- 5 cartwheels
- 10 squat jumps
- 5 push-ups
- 10 leg raises
LA SPARTAN VIRTUAL KIDS 3200M CONSISTE IN UNA CORSA O CAMMINATA DI 3200M E UNO DEI SEGUENTI SET DI 15 OSTACOLI:
- 10 tuck jumps
- 10-foot forward and back partner wheelbarrows
- 10 single leg forward jumps on left leg/10 forward jumps on right leg
- 20 military sit-ups
- Tanti burpees quanti sono i tuoi anni
- 10 alternating plank partner high-fives
- 10-second handstand hold
- Numbered 1-20 hopscotch (1-2-1 pattern)
- 10-foot crab walk forward and back
- 10 air squats
- 10 squat jumps
- 20 lb carry 10 feet forward and back
- 5 cartwheels
- 5 push-ups
- 10 leg raises
- 20 alternating split squat jumps
- 5 hand-walk to push-ups
- 10-foot forward and back lateral moving planks
- 5 handstand push-ups
- 10 star jumps
CALENDARIO SPARTAN VIRTUAL LUGLIO
VIRTUAL RACE 1
4-5 LUGLIO
SPRINT, 800M KIDS
VIRTUAL RACE 2
LUGLIO 11-12
BEAST, 3200M KIDS
VIRTUAL RACE 3
18-19 LUGLIO
SUPER (OPZIONE MOUNTAIN MODE), 1600M KIDS
VIRTUAL RACE 4
25-26 LUGLIO
TRAIL 10KM + 21 KM (OPZIONE MOUNTAIN MODE), ULTRA, KIDS TUTTE LE DISTANZE
COME INVIARE I TUOI RISULTATI
Per inviare i tuoi risultati Virtual Race, è necessario:
- Completare una Virtual Race
- Pubblicare la prova che della tua Virtual completata sui social (video, foto, GPS, attività Strava o altre prove). Taggare @Spartan e usare #SpartanVirtualRacing
- Completare il modulo sottostante con le tue informazioni ed inviare tutto entro la fine della domenica dell'evento.
Successivamente, otterrai una medaglia virtuale, un certificato e un posto nelle classifiche globali.
FORMULÁRIO DE SUBMISSÃO
HOW TO DO THE WORKOUTS
Wall Sits | Spartan Virtual Race
THE GLOBAL FINISH LINE
Project Unbreakable finishers around the world
inviando il contenuto pubblicamente online taggando @Spartan e usando l'hashtag corrispondente del tuo evento, acconsenti a Spartan Race di utilizzare tale contenuto ai fini, senza limitazione, di pubblicare sui canali social e digitali ufficiali di Spartan .
